Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]
Wyciskanie zza karku zmieniłbym na sprzed karku, mniej kontuzjogenne... a szkoda byłoby przecież stuffu I na bicu łamana stojąc jak dla mnie mogłaby być jako pierwsze ćwiczenie, potem modlitewnik i na końcu młotki... A tak to super, stuff masz pierwsza klasa tyle, że te membrany.. od faraona brałeś? Walcz !!!! POWODZENIA!! Zmieniony przez - [...]
Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]
chyba jednak uda mi sie tak ulozyc plan zeby cwiczyc w pon, sr i pt . a co myslicie o takim ulozeniu treningu: klatka wyciskanie sztangi plasko 2x wyciskanie sztangi skos 2x rozpietnki plasko 1x barki wyciskanie zza karku 2x wyciskanie z klatki [...]
[...] bo wczoraj ledwo udało mi się trening zrobić, a w sumie jakiś specjalnie mocno trudny nie był. Wyciskanie w wąskim jeszcze dałem rade 3 serie zrobić 11,10,9 powtórzeń. Potem wyciskanie na skośnej już gorzej, ale dałem rade. Potem podciąganie sztangi w opadzie, potem wyciskanie zza karku. I tu już miałem ogromne problemy. Robiłem to w superserii z [...]
[...] nimi ćwiczysz, zmień ilość powt., serii, ew. formę wykonania, kolejność, konfigurację itp... przy nogach daj żurawia i mcnpn albo rdl. przy barkach raczej wziąłbym pod uwagę wyciskanie zza karku sztangą, high pull można włączyć ale trzeba go uzupełniać ćwiczeniami bardziej kulturystycznymi zapewniającymi bardziej stałe napięcie mięśni. unoszenie [...]
[...] Wyprosty nóg w siadzie 40k-12p, 40k-12p, 40k-12p, 40k-12p Wieczorem 30 min orbitrek. Trening ogólnie przebiegał fajnie tylko coś za słabo czułem barki muszę chyba dodać wyciskanie zza karku. Nogi nadal delikatnie boje się przysiadów z większym obciążeniem ze względu na ciągnącą się kontuzje biodra. Co do diety. 8.00 4-5 kromek [...]
[...] na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan wedlug ktorego cwicze przez ostatnie 5 miesiecy Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) rozpietki Barki : wyciskanie zza karku 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielek [...]
[...] powt. a potem zestaw drugi tez po 12-15 powt, czy dobrze mi sie to widzi?? Prosilbym o ewentualne poprawki PON Zestaw pierwszy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie wyciskanie zza karku wyciskanie skos sztangielek francuskie siedzac sztangielka uginanie sztangielek na przemian w siadzie podchwyt 1xmax Zestaw drugi: Podciaganie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/2581a52295e44826820c32e3ab5fb117.jpg Poniedziałek 13.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/604b5625345b4bbd8aed89ef9fd37733.png Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]